Как выработать в себе полезные привычки

Полезные привычки всегда входят в нашу жизнь с определенным опытом или с огромной необходимостью. Хорошая привычка помогает осуществлять свои планы, делает нас счастливыми и даже оберегает нас от ненужных проблем. Плохая же привычка наоборот, может из года в год, приносить нам неприятности, вредить здоровью или даже делать нашу жизнь невыносимой.

Существует самый популярный набор хороших привычек, которые обычно прививают люди:

1. Вставать в 6 или 7 утра.

2. Делать зарядку по утрам.

3. Заниматься йогой.

4. Правильно питаться.

5. Бегать по утрам.

Также есть плохие привычки, от которых наоборот избавляются:

1. Бросить курить.

2. Не засиживаться в интернете.

3. Отказаться от социальных сетей.

4. Не смотреть подолгу телевизор.

5. Избавиться от сериальной зависимости.

Как же привить себе хорошую привычку и избавиться от плохой? Кто-то считает, что привычку можно выработать за 3 недели, а кто-то считает, что только через два месяца ваша привычка станет полноценной частью вашей жизни. Для каждого человека все будет индивидуально. Самое главное это гибкость человека и его готовность привить себе привычку. Если Вы читаете эту статью, значит, Вы точно готовы меняться!

Первое, что необходимо понять и осознать, какая привычка Вам нужна и для чего. Вы должны понимать, какие плюсы она принесет Вам в жизни. Это будет отличной мотивацией и вдохновением для достижения желаемого. Задание первое: Выберите привычку и напишите семь плюсов, которые она Вам принесет.

Второе – визуализируйте привычку. Это могут быть стикеры с надписью или фотография результата, который будет, если Вы приобретете новую привычку. Задание второе: ищем способы визуализировать выбранную привычку и воплощаем в жизнь. Например, если вы решили ежедневно делать зарядку, напишите свое желание на стикер и приклейте на зеркале в ванной, тогда проснувшись, Вы сразу будете вспоминать про то, что Вам надо.

Третий шаг и он очень важен – прочитав и увидев визуализацию - ДЕЛАЙТЕ! Не думайте, просто делайте. Это не даст вашему сознанию вернуться к старой привычке и сбить Вас с намеченного пути. Например, если Вы решили вставать в 5 утра – вставайте! Не дайте вашему разуму запустить паутину мыслей. 

Четвертое - найдите людей, которые также хотят привить себе такие же привычки, как и Вы. Например, в интернете существует масса марафонов и тренингов на разные темы. Если у Вас будет поддержка многих людей, Вы легче сможете пройти те этапы, при которых Ваш разум будет бунтовать.

Количество повторений не важно, но если Вам нужен рубеж, ставьте его не менее чем на три недели повторений, так как современные психологи, ставят данный рубеж как минимальный. Вы можете отмечать дни в календаре.

Теперь хочу Вам рассказать, почему же так тяжело иногда справиться с доводами разума и тела, когда создается привычка.

Формирование привычки можно разделить на три этапа. Все этапы длятся 7-10 дней.

Этап первый.

Первое время при внедрении новой привычки Вы будете чувствовать дискомфорт. Вы выходите из зоны своего комфорта и начинаете действовать по-другому, жизнь меняется, появляются новые задачи, которые требуют нового решения. Потребление энергии увеличивается, из-за чего необходимо быть изначально полным сил. Поэтому необходимо оградить себя от соблазнов вернутся к старому режиму действий.

Первые 7-10 дней могут показаться самыми сложными. Навязчивые мысли могут настраивать Вас бросить начатое дело, тело будет протестовать, а иногда даже отказываться от необходимых действий. Самое главное не пропустить ни дня привычки, иначе необходимо начинать все сначала!

Этап второй.

На втором этапе Вы уже достигаете определенных результатов, и у Вас могут появиться мысли о том, что «и так все отлично, зачем, что - то делать дальше?». Видимый результат заставляет довольствоваться малым. На этом этапе многие бросают формирование привычки, хотя до финиша остается самая малость.

Этап третий.

На последнем этапе Вы становитесь равнодушным и усталым. Все становится для Вас привычным и скучным. Проявите терпение и доделайте все до конца, ведь самое сложное уже позади. Найдите источник позитивных мыслей.

Если Вы прошли все три этапа формирования привычки - поздравляю Вас! Вы справились великолепно и теперь сможете на автомате выполнять то, что Вам нужно.